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      消除疫情下的焦慮,鉆進橘子里試試
      來源:品牌宣傳處?? 作者: 巴川中學?? 發布日期:2022-12-01 20:04 ?? 瀏覽次數:

      說出最能代表你心情的一句話

      化身梵高,用不同的筆觸、顏色去美化

      專屬你的心愿卡

      來一場冥想,讓自己鉆進橘子中

      置身于新奇的微觀世界

      感受前所未有的心靈體驗

      這是同學們心理健康課上的活動內容

      防疫“心”招式,一起呵護孩子們的心理健康

      心理健康系列微課

      守護我們的心靈“綠碼”

      疫情期間,面對孩子們情緒上的困擾,如何及時紓解?

      如何指導學生以陽光的心態進行居家學習和生活

      針對家長和學生在網課中遇到的真實問題

      學校為同學們精心準備了心理健康系列微課

      《防疫“心”招式,接納消極情緒》

      跟隨音樂《開始與停止》安靜的隨意擺動

      做一個思緒放空、受音樂操控的“木頭人”

      觀看視頻《蜥蜴的反抗》,了解消極情緒的作用

      學會和消極情緒握手,悅納自我

      《防疫“心”招式,情緒穩,智慧生》

      情緒里隱藏著一個人的格局、氣度和情商

      學會做情緒的主人,才能有松弛的人生

      正念覺察呼吸練習讓孩子消除負面情緒

      心理健康講座

      說最想說的話,做最放松的姿勢

      “好久沒回家,我感覺很孤獨!”

      “我想回家,覺得很失望!”

      ?“最想做的事就是收拾好所有的東西,回家上網課”

      “最想做的就是:

      老師讓我回寢室、回教室收拾東西,飛奔到后校門 ”

      “我想看電視”

      “最想回家玩游戲”

      “疫情早日結束,爸爸帶我出去玩”

      看到別人回家,自己卻回不去

      這是因疫情留校孩子們的真實處境

      心理健康講座上欣欣然姐姐引導大家

      不做任何掩飾地說出自己的真實感受

      敢于主動分享,敢于表達自己的內心

      和同學們約定“坦誠開放、暫停評價、積極傾聽”

      帶領大家一起嘗試減壓放松小技巧

      寫下目前能夠激發自己戰勝困難的句子或詞語

      通過自我激勵、自我暗示

      消除緊張,緩解焦慮,度過低迷期

      這樣的放松小技巧居家學習也可以抽時間做

      讓自己保持良好的精神狀態

      才能提高線上學習的效率

      No.1:腹式呼吸放松法

      ?腹式呼吸時,一次大約4-5秒,可根據自己的肺活量適當調節。反復的腹式呼吸練習能有效平衡體內血液中氧氣與二氧化碳的濃度,以減慢心率,達到消除緊張、緩解焦慮的效果。

      No.2:自我暗示放松法

      每個人都有自己的“情緒周期”,有時難免陷入莫名的情緒低迷階段。好心情能激發飽滿的學習熱情,促使人增強信心,產生知難而上的挑戰欲。不要給自己貼上“這不行”“那不行”的失敗“標簽”,多給自己一些激勵與信心,相信自己最棒!

      No.3:自主訓練放松法

      調整坐姿,把背部輕輕靠在椅子上,頭部挺直,稍稍前傾,兩腳擺放與肩同寬,腳心貼地。兩手平放在大腿上,閉目靜靜地深呼吸3次,排除雜念,把注意力集中在兩手和大腿的邊緣,把意念注意在手心。你會感到注意指向的部位慢慢地產生溫暖感,然后逐漸擴散到手心的全部。這時,你心理可以反復默念:“靜下來,靜下來,兩手就會暖和起來。

      ??做5遍深呼吸,慢慢數5下,睜開眼睛。

      No.4:肌肉訓練放松法

      身體的肌肉群,包括小腿、大腿、臀部、手、胸部、脖子和肩膀等部位,重復進行“緊張、放松”的循環練習。感受肌肉緊張的狀態,然后重復這兩個動作。

      指導教師:羅義敏

      示范學生:2025屆小1班劉杰鑫、毛雨曦

      情緒賦能團輔活動

      帶你一起鉆進橘子

      本周部分孩子回家干擾了在校學生的心緒

      孩子們會感到無力、焦慮、壓抑、......

      內心的秩序遭遇坍塌,有的孩子會感到委屈和不公平

      欣欣然姐姐教給大家首先要正視我們的負面情緒

      在家的孩子不能自由活動,在校的孩子與家人分離

      每個人都可能因此產生復雜的情緒

      用彩筆繪制自己的情緒卡

      讓負面情緒化作紙飛機隨風飛逝

      借助行為語言活動,幫助孩子們釋放心靈

      走向運動場,開動按摩小火車

      參加一次鉆進橘子的冥想活動

      見證心理療法的神奇之處

      聆聽著柔和舒緩的音樂

      尋找最舒服的方式坐下

      緩緩地閉上眼睛

      想象自己走進一片橘園

      走進橘香的意境

      凝視手中的橘子

      回憶橘子留給你的印象

      放松肌肉,排除雜念

      想象自己鉆進了橘子里

      慢慢的品嘗橘子的味道

      侵入心扉

      想象自己從橘子中走出來

      做5遍深呼吸,睜開眼睛

      會感覺到頭腦清爽,心情輕松

      心理信箱、心理熱線

      一對一的關愛,帶領學生向陽而行

      ?

      疫情已近一月,面對居家學習和留校學習的實際

      為了有效緩解學生和家長都容易出現的煩躁情緒

      年級組織線上家長會,鼓勵學生和家長保持良好心態

      指導學生有效開展居家學習,創造性地進行體育鍛煉

      以積極健康的心態面對疫情下的學習時光

      各班設置心理信箱,

      為學生提供一個穩定、安全的傾訴渠道

      心理老師開通心理熱線,

      為孩子們答疑解惑、疏解壓力

      教給學生自我調節情緒的方法

      傳遞關愛和溫暖,為孩子們注入成長的力量

      心理健康教師積極指導班主任開展心理疏導系列活動

      讓老師們都能學會

      及早預防,及時疏導,有效干預的方法

      科學有效地幫助班上有需要的孩子

      共同度過疫情困擾下的特殊時期

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